很多运动都可以帮助我们消除压力，改善健康
但一想到各类装备、教程……
就迅速变身为国家退堂鼓一级演奏家？
有一项运动入门快、成本低
最适合你不过了！
冥想可以帮助人们同时改善心理和身体压力
四个方面，一个对策！
Part01
减少疼痛敏感反应
冥想可以帮助你减少对疼痛的敏感反应。瑜伽理疗大师Knopik解释道：“正念冥想可以将注意力重新集中在当下，增强对外部环境和内部情绪的感知。”脑部扫描显示冥想似乎激活了大脑中用于调节疼痛的区域。目前为止，研究发现对于那些患有腰痛、偏头痛和其他痛症，甚至肌肉酸痛的人来说，冥想都可以帮助他们缓解痛苦，提高生活质量。看来当代打工人除了可以在节假日去按摩店放松身心，还可以自行在家通过冥想享受免费马杀鸡。
Part02
提高免疫力
有人觉得疫情期间没有比勤洗手更良好的卫生习惯了。可是你知道吗？冥想可以有效提高人体免疫系统。首先，冥想可以降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，有效降低炎症的发生几率，从而提高免疫系统对抗感染和病毒的效率。压力还会破坏我们的肠道菌群，“肠道菌群同样在我们身体的抗炎反应中扮演着重要的角色。”Knopik补充道。
更令人不可思议的是，冥想还可以直接减少体内的炎症，增加T细胞(帮助免疫)和端粒酶的活性。端粒是染色体末端的结构，更短的端粒与慢性疾病有关，因此，增加端粒酶活性能拥有更长寿、更健康的生活。
Part03
更好的睡眠
冥想可以帮助我们放空大脑从而改善睡眠质量。曼哈顿认知行为治疗中心主任、心理学家PaulGreene认为冥想有助于减少焦虑情绪——从而减少大脑在晚上的运转。正念冥想还能使你充分放松，减缓心率和呼吸，缓解肌肉紧张，所有这些都能帮助你更快入睡。比起睡觉前刷刷手机，不如把入睡前的最后一道流程变为几分钟的冥想练习，你值得高品质的睡眠。
Part04
给你一颗强心脏
在这个竞争激烈的时代，每个人都需要一颗强壮的心脏。过大的压力会导致血液循环不良，更有可能面临胆固醇升高以及中风和冠状动脉疾病的风险。医学博士ChayakritKrittanawong认为冥想不仅能减少压力，促进血液的循环通畅，而且还能增加了副交感神经系统的活动，使人们更好地进行消化和休息。
年发表在《职业与组织心理学杂志》上的一项研究显示，一组员工在为期十天的实验中，每天早晚做3分钟的呼吸活动，以及一项简短的正念冥想训练。在实验结束时，与对照组相比，这一组员工的身体状况和精神状态都变得更好了。
几分钟的正念冥想训练
不仅能改善你的疼痛问题
还可以帮助提升你的免疫力
让你拥有一颗更强大的心脏
为什么不来试一试呢？
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