冬天一过，又到了减重开跑的热季。但经过一整个冬天的“胡吃海塞”，还有新年假期的“葛优躺”，跑步状态快速回复无疑要打一个问号。因为除了身体宕机之外，心理上也存在知难而退的惰性。So春天开跑前我们应该如何调整呢？
一：正视身体抗议，缓兵之计徐徐图之
对于长时间不跑步的人群来说，在开练前，心理准备是很有必要的。在肾上腺素猛增的运动中，人往往容易忽视内心的声音。当身体感到劳累、不能有求必应，我们就会指责它，会生气、会愤怒，逼迫它直到它筋疲力尽。
必迈跑装而实际上，你的身体不喜欢被虐待，不喜欢被逼到极限。当身体会用各种方式和你对抗，下一次运动时，你就要消耗更多能量来说服自己的身体。你的身体会一次次记住筋疲力尽的痛苦，会强化你对跑步的抵触，甚至引发逆反恐慌。
所以碰到自己打退堂鼓、不想去跑的时候，别再一面骂自己，一面逼自己去跑了。我们可以先了解身体的感受和需要，重视身体反馈给我们的信号，配合有效的休整逐步缓解，调整自己的心理状态。
二：与身体对话，放松下来
跑步过程中，多与自己的身体进行对话，能够帮助你放松下来。比如，在跑了三十分钟后可能会感到很累。但这种累也是一种主观感受，可以问自己：是哪里觉得累？是呼吸很重，还是腿很酸？具体是腿的哪个位置？
这么一问你就会发现并不是全身都累，调整一下累的地方，你很快就又会感到轻松了。
三：接纳内心的声音
你可能会问，上面提到的我都做到了，可还是会有自我批评的声音存在，怎么办？你要相信，我们也是可以和这种抗议的声音共存，并且做到互不影响的。这里有两个具体的小方法。
方法一：“小人举牌法”
闭上眼睛，想象有个小人儿手里举个牌子，你脑子里出现什么想法，那个牌子上就显示什么字。如果你没有想法的话，那个牌子上就是空白。如果你有想法，那个牌子上就有字显示出来。这样你就可以观察自己的想法。即你把想法在那些牌子上具象化，它就跟你分开了，无法控制你了。通过这样的方式，可以摆脱自我批评的影响。
方法二：“公交车心理实验”
有个思想实验叫作公交车心理实验，也可以帮我们免受自我批评的影响。把人生想象成开一辆公交车去往心仪的目的地，而你就是开车的那个司机。
这辆车沿途会上上下下很多人，有时候会上来一些“坏人”，他们张牙舞爪，给你带来很多烦恼。他们不会真的伤害你，只是吓唬你。这时候请问你是继续开车，还是停下来跟他吵架？
如果你准备吵完了再走，那车就没办法继续开了。但是当你坚定地说，我要去那个有意义的地方，我要开车，我要跑步。慢慢地你就会发现，这些“坏人”其实只是一只只虚张声势的小猫咪，并不能阻止你向前的步伐。通过这样的方法，你也能关闭“自我批评”。做到清除内心障碍，与内心和解之后，我们将不再惧怕跑步。
但此时可能仍然缺乏一个足够强大持久的驱动力，让我们持续不断地跑下去。解决这个问题的办法很简单，就是找到自己真实的跑步目标和跑步动力。
四：制定小目标激发跑步动力
当你问一个人，为什么要跑步？通常答案是，要减肥，要保持健康，具体要表现为成功减肥10斤、完成半马、体检指标正常等等，但事实上，这只是跑步的附加结果，并不是跑步的真实目标。真实目标的评判标准只有一个：是否能激发出你的动力。
举个例子，当被问到“为什么要跑步”时，一位年轻的女性回答道，希望自己瘦身成功有苗条的身体，才能穿好看的衣服。也就是说，在“保持健康”的背后，可以拆分出更真实的跑步动力——一想到自己可以穿更多好看的衣服，就忍不住要跑起来。这是为什么呢？
原来，相比用道理去说服自己，人类大脑更容易按照情绪的感知，推动行动，正如那句话所说：“听了很多道理，却还是过不好这一生”。
所以想要理性，得先过感性这一关。理智常常会被情感打败，而我们想要激发跑步动力，持续不断跑下去，正好可以利用情感的力量：激活大脑产生喜欢的情绪，一想到这个画面就很开心，这样，就会自然而然立刻去跑，并全心投入。
除了心理调整、制定计划之外，其次准备好舒适的跑步装备，防风外套+保暖马甲的搭配可以有效给予身体温暖，有利于坚持长时间奔跑；还可以为自己准备一双舒适的鞋子，不仅可以给自己新的跑步体验，还能让自己期待跑步，从而回归奔跑之路！
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