要说哪个词是现代社会永恒不变的话题，那大概就是“压力”。
压力，在年轻人心中，早已成为了洪水猛兽般的存在。
和压力有关的热词越来越多，程序员们有“”、学生党和上班族们有“过劳肥”、家长孩子们有“鸡娃”，就连五花八门的减压产品，都早已养活了无数的淘宝店主……
有压力就有反抗，近年来，也有越来越多年轻人开始“逃离北上广”，追求小城市和农村的闲适和低物欲的生活。
但结果往往事与愿违，柴米油盐的烦恼还是逃不掉，还得面临“由奢入俭”的失落感，甚至连“隐居”的成本也越来越高。
终南山上的“隐居房”，因为隐居的年轻人越来越多，房租由涨到了，很多年轻人在过完诗和远方的瘾之后，不得不回到城市打工。
月租两万的隐居房，图片来源网络
那么现在问题来了：既然压力那么可怕，为什么偏偏如影随形，令人想甩也甩不掉呢？压力感，是基因留给我们的bug，还是它的存在本就有必要，只是太多的人不知道？
01
压力的作用机制
首先，我们要了解压力感，究竟是怎样产生的。
所有人都曾感受过压力，但是具体它是怎样出现的、代表着什么，很多人都说不上来。
因为压力感本身是一种非常复杂的生理反应，激发的条件也不一而足。但可以确定的是，压力感，来源于人对危险的感知。
养猫的小伙伴，应该对猫突然炸毛的现象并不陌生。
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毛发竖立、弓身背耳、眼神警惕、小心翼翼地踱步，就算毫无经验的人，也能看出此时的猫处于一种极度警戒的状态。
这是进化过程中演变出来的动物本能，在野外，任何风吹草动都可能是天敌来临的象征，必须要对危险有敏感的认知，迅速战斗or逃跑，才能保证不会成为大自然的炮灰。
人类之所以感到压力，原理其实非常相似。
虽然人类不会有“炸毛”这么明显的外在表现，但当人感知到自己处于危险中时，会在瞬间分泌大量皮质醇（也叫压力激素）和肾上腺素。
具体表现为心跳和血糖代谢加速、注意力更集中、感到兴奋、手心出汗、肌肉力量增加等等。
这一系列反应，可以帮助人们迅速集中全身力量，解决危机。在危机解除之后，激素分泌会回复到平稳状态，人重新感到平静。
因此，压力的产生是一种本能，是无可避免、且在进化过程中起积极作用的，一味逃避压力，或者追求一个完全没有压力的环境，其实并不现实。
那么，既然压力那么有用，为什么还有这么多人为压力所困呢？问题其实不在压力本身，而是没有正确地运用压力。
02
原来压力如此有用
如果现在有人告诉你，压力是好东西，估计大部分听众都不会相信。
但事实的确如此，美国著名心理学家凯利麦格尼格尔（KellyMcGonigal）曾在《自控力》一书中分享过一个有趣的实验：
年，3万名美国成年人接受了一项心理调查。当中这样一个问题：你认为压力有害健康吗？
8年后，研究人员进行回访，发现在那些坚信压力对健康有害的受访者中，压力造成的死亡风险增加了43%。
然而，在那些不认为压力有害的受访者中，虽然也有很多工作、生活的压力，但这些压力对他们的健康没有造成任何不良影响。
就是说，对人产生不良影响的，居然不是压力本身，而是人对压力的消极想法。
为何会这样？上文提到，压力产生的原因，其实就是危机感，是身体在告诉你：我们有麻烦了，赶紧解决问题。
此时最正确的做法，就是听从身体的号角，行动起来。
比如你准备在全班人面前演讲，感到呼吸急促、面色通红、手心出汗，如果你此时将这种反应看作是战斗的前奏，并为之感到振奋，那演讲效果就会锦上添花。
但是，如果在这个时候刻意回避现实问题，令到危机感没能及时解除，而是持续地分泌皮质醇和肾上腺素，人就会在长期压力下感到紧张、焦虑、沮丧，直到最后再也解决不了问题。
同样是以演讲为例，你感到呼吸急促、面色通红、手心出汗，但你没为此感到兴奋，而是害怕这种不淡定会影响你发挥，最后进退失据，甚至想打退堂鼓，那么十有八九演讲就真的会砸。
又或者，你接到了一个非常繁重的工作任务，但第一反应不是赶紧干活，而是不断联想任务有多难、多麻烦，只想歇歇再说，那么，压力感就会因为危机还没解除，一直盘旋在你脑海中，令你寝食难安，甚至产生一系列心理疾病。
因此，压力的产生不是问题，问题是不积极回应压力，在应该肝的时候，选择了躺。一旦意识和行动产生撕裂，人就注定成为压力的奴隶。
03
压力就像一把双刃剑，在正确运用的时候，它会为人带来很多好处：振奋心情、提高反应速度和力量水平，甚至提高人的社交能力。
比如研究发现，在压力的作用下，脑垂体会分泌出催产素，催产素能令人更渴望亲密关系、积极寻求帮助、产生同理心，换言之，就是“抱团”。在适当的压力下，社恐也能迎来春天。
但是一切的前提，就是人已经建立了正向的压力思维模式，不把压力看作负担，而是身体对你的一种激励。乍听之下很难做到，但下面几个建议，可以帮助你遇到压力时，循序渐进，将压力化为动力。
（1）及时反应，拒绝躺平
遇到压力，尤其是工作太繁重而带来的压力时，打退堂鼓是很常见的心态。
但问题是，“想躺”不代表“真躺”，在度过最初的恐惧、退缩的阶段后，人需要及时反应过来，积极解决问题，而不是自暴自弃继续躺平。
据研究，压力存在的时间，和人的具体表现，存在着一个类似倒“U”形的关系。
当我们刚接受到一个挑战或难题的时候，第一反应是犹豫（虚线部分），但很快，就会在压力的作用下开始感到振奋，就是我们常说的“化压力为动力”的阶段；
如果我们从现在开始行动，压力带来的作用就是正向的，而且在这种正向作用发挥到极致之后，迎来一个相对稳定的高峰期。
这个时候虽然压力也很大，但表现同样也最好，简而言之，就是“遇强愈强”。
然而，在这个高峰期过后，压力就开始对人产生负面作用，比如激素的长期刺激，令人开始焦虑、失眠、易怒；长期的透支和产出的停滞，令人疲劳、焦躁、免疫力下降等等。
最后一个阶段叫“崩溃”，意思不言自明，很多人之所以被压力压得喘不过气来，就是因为事还没做完，心态先崩了。
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解决的方法其实只有一个：在任务初期，当你有那么一瞬间心潮澎湃，想要解决问题的时候，就要抓住状态，马上开始。而不是觉得“时间还够”，又重新躺了回去。
因为无论你行动还是不行动，无形的压力其实一直都在，如果错过了一开始最佳的行动阶段，在不断叠加的压力之下，心态就很容易崩溃，到时再费尽心思“减压”，其实都已经没用了。
（2）建立短期、可持续的“小目标”
压力长期积累，心态容易崩，而很多人之所以长期都有压力，就是因为目标太庞大、战线太长了。
比如你现在接到了一个为期一个月的大任务，如果你的目标是“完成任务”，那就意味着，这一个月你都会感到压力，等任务终于完成时，你自己也垮了。
正确的做法是，将“完成任务”这个大目标，分散成很多个两三天内就能完成的小目标。
比如查阅资料（3天）——制作问卷（3天）——发布调查（2天）——撰写报告（3天）……
这样，每次完成小目标的过程中，压力都能让你变得更振奋，从而按部就班，以积极的心态完成工作。
如果压力无可避免，那么至少我们可以和它和谐相处。但愿每个人都能正确看待压力，让适当的压力成为提高效率、积极生活的“神器”。
作者：玉成
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