导语：对于一些缺乏锻炼的人而言，站着就是最大强度的锻炼了，他们即便是知道运动有一些数不清的好处，一直也想要迈出第1步，但是一看到周围坚持运动的人，每天在健身房里挥汗如雨，一坚持就是一两个小时，自己的心里又马上打起了退堂鼓。
人们都说可以坚持跑步锻炼的人都是狠人，但是人总有想要偷懒不想跑步的时候，还有一些追求效率最大化的锻炼新人有没有一种方式可以不消耗时间，又可以达到同等的运动效果呢？
别说，这样的运动方式还真的被找到了，BBC纪录片《锻炼的真相》：只要掌握方式，每周只要两分钟就能够达到很好的健身效果。
很多人看到这里会觉得有一些好笑，两分钟就是一个上厕所的时间也能够锻炼身体吗？每周锻炼两分钟，真的能够带来效果吗？
01每天跑步45分钟，不如一周锻炼2分钟？了解高强度间歇锻炼的真相
BBC纪录片《锻炼的真相》（TheTruthAboutGettingFit）说：跑步45分钟，还不如一周锻炼两分钟。
其实这个研究或许很多人也有了或多或少的了解，研究人员分别让两组人坚持不同的锻炼方式，并且在锻炼的过程当中不断记录人们的身体指标。
有一组人通过每天跑步45分钟来运动锻炼身体，而另一组则只是在一周里抽出一点时间来运动，运动的时长大概是两分钟。
最后研究结果显示，在每周只锻炼两分钟的那一组，身体健康受益是更加明显的实验内容，在这里就不多以赘述了，那么到底是什么运动可以让人们获得这么高的锻炼收益呢？这就是高强度间歇训练——HIIT。
日常生活当中有一些爱健身的人，或许对于这个训练很熟悉，也被健身人士公认为是“减脂杀手”，这种训练的特点是在短时间内进行高强度的运动，并且结合适当的休息可以带来更好的运动获益。
也就是说这并不是某一种运动，而是一种运动形式，比如开合跳、深蹲、高抬腿等等，也可以自由的组合一些动作。
只要在运动的过程当中升高心率就可以激发身体里的摄氧量，这样也能够达到消耗热量，燃烧脂肪的效果。
02那么为什么高强度间歇训练可以给身体带来这么大的收益呢？
原因就在于这个间歇上面上，许多人都表示自己可以完成一些非常高强度的运动项目，比如每天坚持跑步5公里，这也可以算是一种高强度的锻炼，但是并不是所有的高强度训练都能够起到如此好的效果。
用高强度间歇训练当中非常常见的一种方式来举个例子，尽自己的全力进行一个40秒的高抬腿，可以在短时间内提高我们大家的心率，增加身体对于氧气的需求。
在这之后要适当的进行休息，再进行下一组的高抬腿运动，这样能够再次激发身体里的潜能，升高个人心率。
从这个过程里，我们能够有效提高身体对于脂肪的消耗率，也能够带来更好的燃脂效果，大家也可以看作是一种速成的锻炼方式。
而常规的跑步运动方式，大家可以看成是温水煮青蛙，虽然最后的结果也是青蛙煮熟了，但是投入的时间和精力往往也会比较多。
这两种运动方式对比之后，相信很多人更愿意去选择一个投入精力比较少，身体受益更明显的高强度间歇训练。
03分享在家就能做的HIIT锻炼法，简单易行
很多人看完这个纪录片或者是看完这篇文章之后，就已经特别心动了，心想这种运动特别好，既能够给身体带来效果，也能够省时间，但是没有时间去健身房锻炼，又没有太多的金钱去购买运动设备，那么又该怎么办呢？
其实在家也有一些可以做的，HIIT锻炼方式不受限制，坚持锻炼就能够给身体健康带来一定的益处。
大家可以在家里进行原地快跑，原地高抬腿等在运动时用尽身体的力气，尽可能的抬高自己的大腿，快跑30秒，然后再休息30秒，重复如此高强度的锻炼，可以使自己的身体快速热起来，这样就说明自己的运动强度达到了效果。
进阶式的锻炼，还有摸地深蹲跳、波比跳等等，重复跳跃以及深蹲的动作可以在锻炼时锻炼全身肌肉，每周锻炼2~3次，每次几十秒，随后适当的进行放松，适当休息可以得到相同的锻炼效果。
由此我们能够看出运动并不一定要要求时间长大，重量简单的锻炼也可以帮我们收获一定的益处，如果你不想要坚持长时间的锻炼，大家不妨试试上述所讲到的HIIT锻炼法！
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