或许大家都忘了这个热搜——28岁，“猝死”。更揪心的，据传逝者还有一位妻子，怀孕两个月，而每月要偿还的房贷高达2万元……目前企业已发出公告，提供员工病发的全过程（事发在健身房非工作区，全程有教练陪同并实施急救），已承担全部医治费用，且会积极配合后续工作。而最新消息已是两天前：逝者母亲否认了“企业赔款万”的谣言，双方暂未协商赔偿事宜。之于一条人命，赔偿是无力的，却也是必须的。这将会是一个漫长的过程，需要经过调查，认清责任主体再依据相关规定落实。Sir相信相关部门介入后会给出结果，而不是不了了之。之于我们。更关心的问题或许是——为什么会猝死？如何避免自己突然死掉？不是杞人忧天。年，高以翔录制节目时突然晕厥，诊断为心源性猝死；年，22岁的女员工就职于拼多多新疆买菜部门，凌晨一点半，加班后回家的路上猝死；年，比亚迪一员工猝死，根据打卡记录，10月份有26天工作时长超过12小时……更触目惊心的数字：我国每年有54.4万人逝于心源性猝死。相当于每分钟，就会有1个人因猝死离世，劳累是造成猝死的主要诱因。△数据来源：第一财经、国家心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病报告》每每类似事件出现，总有呼吁，总有关切。这当然必要。但也允许Sir说句大实话，并不是所有人都有条件选择逃离高强度内卷的环境。所以，Sir希望给出一些更实在的建议。比如运动。很多人眼里：猝死一般会跟加班、熬夜、久坐、久站有密切关系。一个原因却被严重忽视：剧烈运动。目前吴先生的猝死详因不明，但根据企业的说法，他被发现有问题的时间是晚上六点后，地点是健身房。关键词：“报复性健身”。作为常年加班的熬夜党，Sir说不上是什么运动达人，但也有过好几次发稿后跟着视频锻炼，胸闷气短的体验……今天周末，Sir决定借两部科普纪录片，给你们整点实用的、科学的运动建议（当然也是为了我那日益明显的肚子）。少吃多动当然有益身心。但，你真的动了吗？动了，动对了吗？锻炼的真相健身的真相1、运动能治百病？开始前必须先带大家走出这个误区。关于运动，大部分人会遵循权威机构给出的建议。比如英国官方：一周做分钟温和运动，或75分钟剧烈运动。可是温和与剧烈，怎么分？75分钟和分钟，分几次完成？请大家先接住一盆冷水：根据诺丁汉大学对个人的研究，每周运动4个小时持续20周，同样运动量对每个人的收益是不一样的，有20%的人完全没有收益，有15%的人对运动的收益特别好。没有新陈代谢的明显提高。也不见脂肪减少肌肉变多。你说，都说三分练七分吃，我调整饮食习惯还不行吗？还真不行……因为这或许是基因决定的。喂喂喂，你确定是来劝我运动，不是劝我躺平的吗？还真不是。提起运动，很多人的第一反应是，好苦好累，但只要坚持了就是胜利。可纪录片想告诉你的是：运动虽有益，但不必神话。不神话，你才能带着更小的心理压力，开启一个健身习惯。坚持做，乐意做，比什么都有效。2、运动时间越长越好？提到有氧运动，无数人第一反应：长跑。很多人就打退堂鼓了：当年跑米还不及格呢，老膝盖老腿的，咋整？事实是，长时间低强度运动带来的热量消耗，远低于你的想象。看两组实验。挑战一：主持人在科学家忽悠下，一小时慢跑，跑完后筋疲力尽，肚子打鼓，又在科学家的引诱下，喝一杯咖啡、吃下一根香蕉、一个汉堡。看到主持人正吃得不亦乐乎，科学家才贱兮兮说：嗯，你需要再跑55分钟才能消耗掉。挑战二：主持人以极限速度骑单车20秒，短暂休息后继续，每次三组，坚持每周三次。结果，这看起来最不靠谱的运动，居然比每周在健身房锻炼两三个小时，甚至长跑45分钟的效果更好。不只消耗热量，还有对心血管系统、心脏和其他器官的整体提升。当然，这里所说的运动收益所指的是健康领域，而不是健美领域。所以对没时间的上班族而言，间歇性高强度运动（HIIT）是性价比最高的选择，因为它不限制动作，完全可以根据个人喜好制定计划。游泳、跑步、开合跳，甚至跟着女团练舞都可以。唯一要注意的是：不是每个人都能在一上来就适应这样的快节奏高强度，所以必须要在做完充分拉伸后再开始，时长和频次同样如此。3、久坐乃万恶之首？是。别以为只要坚持运动，就可以忽视生活中的坏习惯。科学家发现，就算不去健身房，每天尽量走路，多站着，久坐不要连续超过一个小时，一天就能够增加大卡的消耗。什么概念？相当于麦当劳一个健康餐。而久坐最大的问题，还不是肥胖，而是让身体陷入“懒散”。进而血糖升高，血脂升高。这就是为什么很多人坐久了会打瞌睡，精神会涣散。因为人体对运动的依赖，本质不在于强度，而是持续不间断的节奏。4、日行一万步有用？有用。但这个数字并不是科学家算出来的，而是日本人营销出来的。起因，是一个叫万步计的设备……（你现在是不是想把
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